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帮助睡眠的方法有哪些 找对方法很重要

帮助睡眠的方法有哪些 找对方法很重要

发布:2019-12-11 14:27:49

睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益。下面小编为大家介绍帮助睡眠的方法有哪些。

睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要
止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益。下面小编为大家介绍帮助睡眠
的方法有哪些。

1、如果你想在就寝时感到困倦,帮助自己更快入睡

请赶走蓝光:试着在就寝前佩戴2—3小时的琥珀色镜片的眼镜。它能阻隔刺激你大脑的蓝光,并使你感到困倦。

2、如果你想快速入睡

请使用积极的想象和遵循悖论原则:首先,想象自己出现在一个令人感到愉悦的场景。请将场景尽可能地细化,但请避免想象令人血脉偾张的
场景。比如你可以计划梦寐以求的假期,或思考如何安排夜生活。如果这些都不起作用,试着保持清醒。虽然听起来很奇怪,但迫使自己保持
清醒,的确是让你感到困倦的最佳方法之一。

3、如果你躺在床上时深感焦虑

列份清单:如果你的脑海中充斥着许多忧愁,那么请你将明天需要做的事情都罗列出来。如果你对特定的事件深感焦躁,请同样记录在列表中
,随后就让它在脑海中沉浮,而不是刻意去思考它。

4、如果你在午夜醒来

拼图游戏:你可能会经历一种非常自然的现象,即“多段式睡眠”,指的是人们分两大段时间睡眠,其中大约会有30分钟的间隔。然而当你清醒的时间超过20分钟,那么你可以起床做几分钟不刺激的活动,比如玩拼图游戏。

5、如果你想在睡眠中学习

睡眠学习真正的秘密:睡眠能增加记忆力,所以不必熬夜到很晚,试图强塞信息到你的大脑中。相反,请在白天学习,入睡前提醒自己重要的
知识点,然后在夜晚尽情地睡觉吧。

6、如果你想克服时差

预订航班请遵循简单的谚语:“向东飞,早点飞。向西飞,晚点飞。”

7、如果你想在白天增强脑动力

神经小憩:小憩能帮助你变得更警觉、更具创造力和更高产。神经小憩包括当你学习或头脑风暴时听会儿音乐,随后当你小憩时播放相同的音
乐。小憩大约能提升60%的记忆力和创造力。

8、如果你重复经历一个梦魇或噩梦

想象操练治疗:白天花些时间描述自己的噩梦,为这个噩梦创造一个不同的结尾,随后想象这个新的改良版的结局。研究表明,这一简单的方法能减少90%的噩梦。

9、如果你想从新的视角来审视自己的忧虑

做梦即可:详细描述一个惊人的梦想,思考它如何得以在生活中实现的方法,并以此作为改变的契机。研究显示,大约有80%的人发现这一方法能对自身的忧虑提供新的视角或见解。

10、如果你想实现一个目标

睡前暗示的力量:当你入睡前,请告诉自己你想要梦见自己需要如何做才能实现目标。比如,如果你想更频繁地去健身房,那么请想象自己正
穿上运动鞋准备出门。当你渐渐入睡时,告诉自己你希望这些影像出现在梦境中。

编辑总结:关于帮助睡眠的方法有哪些就介绍到这里了,希望对大家有所帮助。想了解更多相关知识,可以关注居然之家设计家资讯。